Czytelnia

Wbrew pozorom nie tylko zimą łatwo zachorować, ale również podczas tak zwanego przesilenia wiosennego, czyli w pierwszych dniach wiosny. Jak zatem przygotować organizm do obrony przed infekcjami?

Dla osób, które dość często się przeziębiają lub też czują ogólne osłabienie to jasny znak, że nastąpił spadek odporności organizmu. Przyczyny są różnorodne i indywidualne dla każdego z osobna. Często brak snu prowadzi do obniżenia odporności, a to właśnie podczas snu nasz organizm regeneruje się i rośnie w siłę. Optymalnie na sen powinniśmy rezerwować co najmniej 7 godzin na dobę, ale niektórym wystarczy raptem 5 godzin. Są to jednak przypadki indywidualne, dlatego warto znać potrzeby swojego organizmu i na nie odpowiadać.

Niezwykle istotnym czynnikiem, który wpływa nie tylko na odporność, ale także i na całokształt naszego zdrowia jest aktywny tryb życia. Niestety, w czasach, w których wielu ludzi prowadzi siedzący tryb życia – zarówno w pracy, jak i w domu, np. spędzając czas przed telewizorem – ryzyko zachorowań znacznie się zwiększa. Właściwym remedium jest w tym wypadku sport, na który powinniśmy kłaść szczególny nacisk. Wiele osób nie uprawia sportu tłumacząc się brakiem czasu, ale jak wiadomo bardzo łatwo znaleźć sobie wymówkę na każdą okazję. Z badań wynika, że zaledwie kwadrans biegania dziennie lub dłuższy, nieco bardziej energiczny spacer, wystarczy w zupełności, by podwyższyć odporność organizmu, a co za tym idzie – nie chorować. Czy tak trudno znaleźć 15 minut dziennie dla własnego zdrowia? Każdy z nas musi odpowiedzieć sobie na to pytanie samodzielnie, choć odpowiedź jest oczywista.

Bardzo ważną rolę odgrywa również nasza dieta. Powinna być bogata w witaminy i minerały, a także zbilansowana pod względem mikro i makro składników. Warto wzbogacić jadłospis o owoce i warzywa, które zawierają potrzebne organizmowi witaminy oraz antyoksydanty, bo to właśnie przeciwutleniacze zwalczają większość wolnych rodników odpowiedzialnych za infekcje i choroby. Pamiętać należy o jedzeniu ryb co najmniej raz w tygodniu. Ich mięso zawiera tłuszcze z kwasami Omega 3 i 6, które wzmocnią nasz organizm. Warto również zaznaczyć, że obok ryb, źródłem najlepszych tłuszczów dla naszego organizmu są orzechy.

Pamiętajmy – więcej ruchu, zdrowa dieta i odpoczynek to klucze do lepszej odporności.

Autor: Medcentre